Организм человека устроен так, что в конце каждого дня он должен отдыхать или спать. Сон необходим каждому человеку также как воздух или еда. Если человек не соблюдает режим сна или страдает бессонницей, то организм его быстрее изнашивается, возникают различные отклонения, приводящие к болезням.
Как показали результаты исследований британских ученых , люди, которые спят ночью одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого продолжительность сна постоянно меняется. Поэтому врачи рекомендуют, для того чтобы иметь всегда здоровый сон надо установить для себя время сна и строго придерживаться его. Также британские ученые пришли к выводу, что у людей, постоянно страдающих дефицитом сна, увеличивается риск развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Постоянное недосыпание также может привести к ожирению, способствовать развитию диабета и депрессии, алкоголизма, плохой концентрации внимания, в результате чего к увеличению числа автомобильных аварий. Люди, страдающие дефицитом сна, чувствуют себя усталыми и становятся ворчливыми, так как они постоянно находятся в состоянии сильного эмоционального возбуждения.
Не замедлит постоянное недосыпание сказаться и на внешнем виде, в результате которого появляются темные круги и мешки под глазами, кожа приобретает сероватый оттенок и пропадает румянец, на лбу и около рта появляются морщины. Одним словом, здоровый сон – это залог молодости, поэтому очень важно для сохранения здоровья и молодости жить по единому расписанию в будни и в выходные дни.
Ведь не зря все модницы и известные красавицы во все времена особое значение придавали здоровому сну. Например, Софи Лорен считает, что для того, чтобы женщина хорошо выглядела очень важно высыпаться, а также ложиться спать вечером в одно и то же время. Она сама спит девять часов в сутки. Популярная певица Мирей Матье привыкла с молодости спать по 11 часов.
В отличие от известных красавиц многие люди сегодня ложатся за полночь и встают «вместе с петухами», надеясь наверстать упущенное время сна в выходные дни. Сегодня врачи бьют тревогу о том, что в обществе появилось такое явление как «сонная булимия», когда человек половину субботнего дня проводит в постели, полагая, что так восполнит не досыпанные в течение недели дни. Однако, выспаться впрок невозможно, также как и наесться. По мнению ученых, средняя продолжительность сна должна составлять 7-8 часов. Женщины должны спать больше, чем мужчины. В холодное время года всем людям необходимо спать на один час дольше, чем в теплое время.
Чтобы сон был полноценным
, а организм дольше оставался молодым и здоровым нужно придерживаться определенных правил:
1. Соблюдайте режим сна
. Вставать и ложиться нужно в одно и то же время независимо от того, сколько вы спали. Чем спать в выходные до обеда, распределите эти часы на будние дни, а в выходные вставайте утром так же, как и рабочие дни. Регулярно ложитесь в одно и то же время. Уже через полтора месяца у вас появится желание спать в то время, в которое ложитесь по графику и вы будете просыпаться без будильника.
2. Ваш сон должен быть непрерывным
. Если ваш сон будет прерван, то в течение дня вы будете чувствовать себя не выспавшимся. Лучше спать 6 часов непрерывно, чем 8 часов неспокойно. Не позволяйте себе лежать в постели, после того, как проснулись. Не злоупотребляйте дневным сном, это может привести к бессоннице.
3. Ко сну надо подготовиться
: за несколько часов до сна не надо пить кофе и чай. Если вы легко возбуждаетесь, то за час до сна нельзя смотреть телевизор и работать с компьютером.
4. Не занимайтесь физическими упражнениями перед сном.
5. Создайте комфортную обстановку
в комнате, где вы спите. Удобная кровать и приятные постельные принадлежности способствуют хорошему сну. Спать лучше в ночной рубашке из натурального материала, а когда холодно, лучше накрыться одеялом. Уберите из комнаты, где спите, все предметы обихода, которые производят шум.
Видео урок о здоровом сне, его длительности и значении для организма
При проблемах с просмотром скачайте видео со страницы- Вернуться в оглавление раздела " "
Для вашего ознакомления рекомендуем следующие тематичные материалы на нашем сайте:Любая женщина всегда желает выглядеть привлекательно, а здоровая и красивая кожа при этом имеет огромное значение. Лицо является открытым участком тела, и потому необходимо помнить, что на протяжении целого дня кожа загрязняется пылью, сальные и потовые железы выделяют продукты метаболизма, которые отрицательно влияют на её состояние. Регулярная забота о коже предотвращает появление чёрных точек, сухости, прыщей, раздражения и морщин.
Полноценный уход включает в себя очищение, отшелушивание, тонизирование и увлажнение кожи.
Умываться следует только чистою водою комнатной температуры. При использовании жёсткой воды кожа начнёт шелушиться, появится раздражение и сухость. Не следует использовать излишне горячую воду или холодную. При умывании горячей водой поры и кровеносные капилляры на лице расширяются, кожа становится дряблой и чувствительной к холоду, появляются покраснения щёк и носа. Если ж постоянно умываться холодною водою - кожа может потерять свою эластичность, станет сухой, что будет способствовать её преждевременному старению.
Если у вас проблемная кожа, то лучше отказаться от использования мыла, а перейти на более щадящие стредства, например, гель для умывания от прыщей . Он не только очищает кожу, бореться с микробами, но и успокаивает ее.
Крайне важно очищение кожи от макияжа и загрязнений. Для этого применяют гели для умывания, пенки или увлажняющее молочко. Косметологи не советуют использовать мыло, поскольку оно сушит кожу, стягивает её и обезвоживает. В индивидуальном уходе нуждается кожа вокруг глаз, поскольку она очень тонкая и уязвимая. Для удаления макияжа с глаз используются специальные средства.
Для нормального состояния кожи недостаточно одного её очищения. Дважды в неделю рекомендуется удалять ороговевшие клетки с помощью скрабов. На дому можно легко приготовить скраб из перемолотых кофейных зёрен с добавлением сметаны, йогурта или крема. Его наносят на влажную кожу и мягко растирают круговыми движениями на протяжении нескольких минут, далее смывают тёплою водою.
Раз в неделю рекомендуется использование масок для лица. Наносить их необходимо на чистую кожу вымытыми руками на 15-30 минут, после чего смывать. Но, если у вас кожа воспаленная, с угревой сыпью, то маски могут ухудшить состоянии. Лучше использовать гель ПРОПЕЛЛЕР , кстати, он подходит не только для проблемной подростковой кожи, но и для кожи взрослых людей, у которых в силу тех или иных причин появились прыщи на лице.
После очищения кожу отлично успокаивает и тонизирует тоник, который способствует сужению пор, удаляет остатки косметических средств и оказывает антисептическое действие. Тоник не только освежает кожу, но и усиливает эффект от нанесения после него кремов.
Увлажнение кожи с помощью крема является важным аспектом в уходе за нею. Его наносят тоненьким слоем по массажным линиям нежными движениями. Остатки крема, который не впитался, удаляют салфеткой. Важно правильно подобрать крем относительно вашего типа кожи и возраста. Вокруг глаз кожу также необходимо питать специальными кремами.
При полноценном и систематическом уходе ваша кожа будет здоровой, упругой и молодой. Не стоит забывать, что крепкий сон, здоровое питание и отсутствие пагубных привычек положительно воздействуют на состояние кожи вашего лица.
Люди с регулярным правильным сном выглядят гораздо моложе, их кожа меньше подвержена процессу старения и вредному воздействию окружающей среды.
Недостаток правильного сна становится причиной нервных расстройств, разрушает нашу иммунную систему, а также снижает коэффициент интеллекта. При недосыпе наши волосы, глаза и кожа тускнеют. А, не уделяя достаточного внимания сну, можно не просто плохо выглядеть, но и очень серьезно заболеть.
Даже выдающиеся красавицы признавались, что быть всегда “в форме” и не болеть, можно только хорошо выспавшись. Достаточное количество сна в приятной постели снимает усталость и придает бодрости, помогает мозгу функционировать более эффективно, восстанавливает потраченную организмом энергию.
И наоборот, некомфортный сон или его недостаток может привести к пагубным последствиям: появляется чувство тревоги и депрессии, ощущения потери контакта с миром, чувство постепенного ухудшения физического и психического здоровья, затуманивание зрения, озноб, слабость, быстрая утомляемость, нежелание общаться и развлекаться. Также может появиться «зверский аппетит» и результат – увеличение веса.
А еще отсутствие правильного сна может ускорить ожирение, потому как в течение сна организм выделяет так называемый гормон роста, который регулирует образование жиров.
Женщины, посвящающие сну 7-8 часов меньше подвержены риску 
ожирения. Во-первых, когда мы спим, то не чувствуем голода. Во-вторых, во сне не придет в голову пойти и опустошить свой холодильник. А в-третьих, за ночь сгорает до пол-килограмма веса без всяких нагрузок.
При недосыпании мы начинаем вести себя подобно самолету на автопилоте. На работе не выспавшийся человек чувствует себя «разбитым» и не может сосредоточиться. Статистика отмечает: продолжительность жизни тех, кто спит нормально, и тех, кто недосыпает, можно выразить как соотношение два к одному.
Плохой сон понижает сопротивляемость организма, он становится более уязвимым к развитию заболеваний. Если в организм невыспавшегося человека попадает вирус, то защитная реакция начнет действовать с большим опозданием. Плохой сон не просто опасен, он губителен для организма. Ученые сделали вывод, что плохой сон подрывает психику.
Изучая то, как плохой сон влияет на человека, несомненно, можно сделать вывод, что недосыпание опасно и для самого человека, и для всего общества. Одними из причин нарушения сна являются волнение, паника, чувство беспокойства, страхи и обиды. Мозг снова и снова будет выдавать картинку стрессового состояния, и человек будет снова и снова его переживать или бояться, что это может случиться вновь. Это заставит долго ворочаться с бока на бок, а то и совсем лишит сна.
Давайте не будем откладывать дело в долгий ящик, и уже сегодня позаботимся о своих же приятных сновидениях. Благо средств, для этого в современном мире предостаточно. Задача каждой из нас заключается в том, чтобы создать самые благоприятные и здоровые условия для своего сна. Давно замечено, что человек может хорошо выглядеть и комфортно себя чувствовать при наличии таких трех условий:
быть по уши влюбленным
вести активный образ жизни
хорошо высыпаться.
О первом условии вы позаботитесь сами, о втором мы поговорим в другой раз. А сегодня мы узнаем, что нужно сделать, чтобы хорошо выспаться.
Чтобы обеспечить себе правильный сон, закройте все двери, задерните шторы, выключите свет.
Сделайте свою спальную комнату комфортным и безопасным местом. Уменьшите уровень шума и обеспечьте оптимальную температуру воздуха, которая Вас не раздражает. В комнате не должно быть душно и жарко. Желательная температура +18-20 С.
Не принимайте пищу за 3-4 часа до сна, особенно плотную и тяжелую пищу. Не думайте ни о чем серьезном и не беспокойтесь. Забудьте о работе, ни с кем не ругайтесь – все это подождет до завтра.
Ужастики и боевики на сон грядущий лучше не смотреть. Лучше послушать спокойную музыку.
Спать нужно в полной темноте, закрыв шторами окна от лунного света и ночного освещения. Потому что только ночью и в полной темноте вырабатывается 70% суточного количества мелатонина – гормона, который защищает нас от стрессов и преждевременного старения, от простудных и даже онкологических заболеваний.
Именно он регулирует биоритмы – помогает приспосабливаться к смене дня и ночи, отправляет в зимнюю спячку животных и гонит нас в кровать с наступлением темноты. Выработка гормона начинает расти в сумерки, достигает максимума с 0 до 4.00 утра и с рассветом падает.
Мы погружаемся в сон, а мелатонин принимается за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет. Ведь он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов, наиболее мощный поглотитель свободных радикалов – нестабильных молекул, которые, разрушая ДНК, клетки и ткани, способствуют развитию рака и сердечных заболеваний.
Засиделись далеко за полночь у компьютера, читали до утра книгу или веселились на вечеринке? Вообще привыкли спать с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы? Будьте уверены: нужного количества мелатонина вы не получили.
Используйте легкие и удобные постельные принадлежности, особенно подушки и белье.
Ложитесь спать только тогда, когда Вам хочется спать и используйте кровать только для сна и секса.
Разработайте для себя ритуалы сна, позволяющие вам расслабиться перед сном (такие, как теплая расслабляющая ванна, вкусная еда и пр.).
Ложитесь спать и вставайте с постели в одно и то же время каждый день, включая выходные и праздники.
Если Вам необходимо поспать днем, продолжительность дневного сна не должна превышать 1 часа и не следует ложиться спать после 3 часов дня.
Пейте кофеиносодержащие напитки только в утренние часы, не пейте алкоголь и не курите вечером.
Избегайте жирной и острой пищи, которая может вызвать раздражение желудка или изжогу.
Каждая девушка и женщина задумывается о том, как сохранить ускользающую красоту и всегда оставаться самой привлекательной. Многие из них стараются придерживаться различных диет, ведут здоровый образ жизни, занимаются активными физическими нагрузками. Но хорошее самочувствие и здоровый внешний вид нельзя получить, если организм не получает полноценного отдыха в период ночного сна.
Ведь здоровый сон – залог красоты и молодости
Любой человеческий организм требует полноценный восстанавливающий перерыв на отдых в ночное время суток. Нельзя забирать у ночного отдыха положенное ему количество часов, тем более тратя это время на бездумное и нерациональное сидение перед экраном телевизора или увлекательное чтение любимого журнала. Любой недостаток сна влияет на появление серой и тусклой кожи лица, отечности области вокруг глаз, выпадению волос и ослаблению всего организма.
Процесс сна состоит из определенных фазовых периодов. В некоторые периоды человек полностью расслабляется, тело наполняется энергией для всех запланированных дел на завтра, мозг приводит в соответствие мысли и задумки, восстанавливаются некоторые психические состояния. В следующие периоды все системы физического тела начинают свою деятельность по очистке организма от вредных веществ, моделируют новые молодые клеточки для обновления тканей.
При уменьшении времени ночного сна происходят неотвратимые изменения в жизненно важных процессах, что отрицательно сказывается на работе всех клеток и организма в целом. В итоге организм работает вполсилы, исчезает здоровый цвет кожи, появляются неизбежные морщины, ощущается постоянная усталость и негативное настроение. Нередко человек начинает страдать от неожиданного появления избыточного веса, что является закономерной реакцией тела на отрицательные последствия недосыпания.
Любимая постель должна быть удобной и комфортной
Для крепкого и полезного сна требуется правильно организованное место для ночного отдыха. Даже неограниченное количество сна на неудобной, с ощутимыми дефектами, неподходящей для особенностей строения тела, кровати или диване не сможет сравниться с пусть непродолжительным сном на комфортной постели, учитывающей все ортопедические нюансы организма.
Данную зависимость пользы сна от комфорта постели должен принимать во внимание каждый человек, заботящийся о своем здоровье. Недаром существует поговорка о том, что «сон - залог молодости и красоты».
Вред от не комфортного сна можно избежать, если продумать оптимальное спальное место и следовать рациональному режиму сна и отдыха. Существует великое множество самых разнообразных спальных устройств. Но многие люди по-прежнему сталкиваются с утренним ощущением разбитости и утомленности во всем теле, несмотря на долгое время сна.
Нередко причиной этого состояния становится неправильно подобранный или совсем неподходящий матрас. Чтобы избежать этого, нужно сделать тщательный выбор в пользу такого варианта, который будет оптимально повторять изгибы тела и создаст идеальное положение для позвоночной системы.
Многие, специально разработанные для указанных требований, матрасы содержат целую систему пружинных деталей, чьи движения независимы друг от друга. Эти разработки позволяют избежать образования большой вмятины, как это было на прежних матрасах, в которых все пружины были связаны между собой, и провал одной из них обеспечивал провал всех соседних.
Теперь производители предлагают блоки независимых пружин, каждая из которых имеет свою прочную тканевую упаковку и не зависит от работы остальных деталей. Это позволяет осуществить особый специальный уход за каждым изгибом или выпуклостью тела и полностью соответствует ортопедическим потребностям организма во время сна.
Такие же особенности строения присутствуют и в ортопедических подушках, но здесь пружинки меньшего размера и установлены они в больших количествах. Обычные подушки, с синтетическим или натуральным наполнением, не могут гарантировать полностью удобное положение головы и шейного отдела, так как подвержены большему сминанию под тяжестью человека.
Ортопедические подушки не позволяют этим отрицательным последствиям наступать, а также препятствуют образованию болезненных ощущений и усталости в зоне шеи. Такие ортопедические устройства для ночного сна можно приобрести в специальных магазинах, где выставлены товары компаний-производителей, исследующих особенности правильного сна и индивидуальные характеристики человеческого организма. Как правило, крупные центры продажи мебели обязательно предложат широкий выбор таких отделов.
Еще один пункт устройства правильного места ночного отдыха должен быть посвящен разумному подбору постельного белья.
Здесь стоит отдать предпочтение натуральным тканям, так как они обеспечивают оптимальные характеристики постели:
- максимум комфорта,
- безопасность в использовании,
- создают приятные тактильные ощущения,
- не препятствуют движению воздуха сквозь ткань, позволяя телу дышать,
- сохраняют нужный температурный режим,
- не вызывают аллергических реакций или кожного раздражения.
Секреты оптимального восстановления
К сожалению, самая удобная кровать и индивидуально подобранная подушка не могут самостоятельно взбодрить человека или укрепить его здоровье, если при этом сну уделяется недостаточное количество времени. В прежние годы оптимальными для ночного сна признавались пресловутые 10 часов. С распространением процесса электрификации по стране, норма уменьшилась до 8 часов.
В современных условиях постоянной гонки и скоростного режима жизни многие молодые люди стремятся сократить свой сон из-за вынужденного «ничегонеделания» во время ночного отдыха. Важно понимать, что если человек отдыхает недостаточно, то все системы органов подвергаются круглосуточному износу без перерыва на восстановление, происходит неожиданное старение и истощение жизненных сил раньше времени.
В итоге медицинская наука, а также специалисты в области красоты и здоровья, считают, что каждому взрослому индивиду в комфортных условиях сна требуется от шести до восьми часов ночного отдыха. И эта рекомендация подходит всем, кто стремится к сохранению здоровья, старается восполнить нормальное самочувствие после сна и мечтает о продлении своей молодости и красоты.
Что касается правильного положения тела во время сновидений, то здесь существует медицинская точка зрения о лучшей позе для сна - именно на животе.
Это объясняется снятием нагрузки на позвоночник, выпрямлением спины и всех суставов, а также освобождением почечной системы от дневного давления, что будет способствовать эффективной очистке всего организма и выведению вредных токсинов.
Но есть одно противопоказание для выбора этого положения тела. Дело в том, что поза «на животе» после обильного приема пищи способствует проникновению содержимого желчного пузыря в пищеварительную систему, и это разрушает слизистые стенки желудка. Оптимально ужинать за 2–3 часа до ночного отдыха. Если не получилось это соблюсти, то лучше предпочесть положение тела на правом боку.
Правильный настрой перед сном
Важно помнить, что если подготовка ко сну проходит в приятном и расслабленном психологическом состоянии, то это поможет всему телу полностью восстановиться и наладить эффективную работу всех систем и органов. Приготовление к ночному отдыху должно происходить за полчаса до самого сна.
Это время можно потратить на теплую ароматную ванну, расслабляющий душ, проветривание спальни. Не рекомендуется перед сном заниматься просмотром насыщенных жестокостью или спецэффектами кинофильмов, проводить вечерние часы за активной умственной деятельностью.
Это может создать дополнительную мозговую нагрузку и препятствовать спокойному погружению в сон. Разум человека не сможет быстро и эффективно перестроиться на ночной режим, что отрицательно отразится на качестве ночного отдыха.
Лучший совет занятий перед сном - это непродолжительное чтение спокойной литературы, прослушивание классической или просто расслабляющей музыки. Быстрому погружению в сон способствуют размещенные рядом с кроватью тканевых мешочков с ароматными растениями ароматические лампы с добавлением масла лаванды, мяты, ромашки.
Также важно перед погружением в ночные сновидения мысленно подвести итоги проведенного дня, сделать анализ своих успехов и достижений, подумать над ошибками и наметить пути их исправления. Это будет способствовать очищению души от груза негативных чувств, создаст правильную настройку разума на предстоящий день, а, значит, обеспечит условия для здорового состояния всего организма.
Женщины в погоне за сохранением своей красоты и молодости готовы на многое: покупка дорогих косметических средств, посещение салонов красоты и косметологов, ежедневный уход за кожей лица и тела. Некоторые в этой гонке готовы прибегнуть к услугам пластических хирургов.
Многие часто забывают о том, что красивая кожа – это отражение состояния организма в целом, поэтому очень важно в первую очередь поддерживать свое самочувствие, придерживаясь здорового образа жизни, потребляя необходимое количество воды, сочетая это с правильным питанием и употреблением необходимых витаминов.
Вода является основой нашего организма. Примерно 60% веса у мужчин и 50% у женщин составляет вода. Из нее на 2/3 состоит кожа человека. Большая часть воды содержится в дерме, приблизительно 80%, в эпидерме – 65 %, в роговом слое – 13%. Кроме того, она питает лимфу, железы, кровь. Вода дает нам жизнь, она ее основа.
В сутки тело человека теряет до 2,5 литров воды, через почки и пот. Важно компенсировать такую потерю. Недостаток воды приводит к обезвоживанию, опасным болезням, потере эластичности, упругости и здоровья кожи. Конечно же, компенсировать эту потерю необходимо лишь чистой водой . Так что необходимо позаботиться, чтобы вода, особенно водопроводная, проходила тщательную очистку через качественные фильтры для воды. Кстати, богатый выбор фильтров для воды и систем фильтрации можно найти на сайте pershavoda.com. Можете прямо сейчас по ссылке и ознакомиться с типами фильтров и ценами на них в Украине.
В 80-ых годах прошлого столетия было доказано влияние воды на красоту и возраст человека. Ученые доказали, что у людей, употребляющих воду в необходимом количестве намного лучше работают пищеварительная и мочевыделительная системы, кожа становится более чистой и сияющей.
Нарушение водного баланса сразу проявляется на коже. При недостаточности влаги в организме кожа теряет свои совйства, появляются морщины, а об избытке воды говорит набухание кожи.
Две системы поддерживают водный баланс кожи:
- Система внутреннего увлажнения, когда вода проникает в дерму через стенки сосудов, где гиалоурановая кислота удерживает ее
- Система внешнего увлажнения, когда вода попадает на кожу при водных и косметических процедурах
Также вода поможет сохранить тело в хорошей форме. Выпив стакан воды за 15 минут до приема пищи, она будет лучше и быстрее переварена, как результат меньшее количество жиров останется в организме. Люди, которые выпивают достаточное количество воды при физических нагрузках имеют большее потовыделение, что ведет к похуданию.
- Уменьшить умывание кожи лица мылом и очистку спиртосодержащими средствами.
- Умываться только теплой или слегка прохладной водой.
- После принятия ванны или душа лучше не вытирать кожу полотенцем, а промокать ее.
- После водных процедур наносить увлажняющий крем.
- Регулярно заниматься спортом – это улучшит кровообращение во всем теле, и в том числе коже.
Следуя этим не хитрым правилам, употребляя достаточное количество воды, вы всегда будете здоровы и красивы!