Вопрос:
Посмотрела на сайте видео Майи Файнс "Муладхара". Я занимаюсь хатха йогой и у меня такой вопрос к Вам: этот комплекс для низа спины? мне кажется, что он достаточно сложный . При таком количестве повторений таких сложных асан как пашиматанасана, что там вообще с поясницей и низом спины происходит? А ведь у большинства людей - это проблемная зона.
Ответ:
Вы правы, крийи на нижние чакры достаточно сложные, не для начинающих. Многие в любом случае знакомятся с кундалини йогой посредством видео записей Майи Файнс, поэтому для начинающих рекомендации .
- Обязательно ознакомьтесь с памяткой для начинающих и если есть противопоказания откажитесь от кундалини йоги.
- Делайте упражнения в своем темпе, начинайте очень медленно, плавно, увеличивайте амплитуду постепенно, не доводите до болезненных ощущений, в особенности в области позвоночника, суставов, поясницы, стоп (по возможности подкладывайте подушки, пледы).
- Не делайте упражнения на полное время (или увеличивайте время выполнения постепенно). Дожидайтесь следующего упражнения лежа в релаксации, либо отдыхайте сидя, сохраняя спину прямой со спокойным дыханием
- Увеличивайте время глубокой релаксации (шавасаны) до 7-15 мин.
- Старайтесь не пропускать упражнения, если оно очень сложное, то сделайте хотя бы 1-2 раза или 10-15 сек. , пусть это будут микродвижения (немного утрирую, но думаю, суть понятна). Но помните п.2 приоритетнее.
- Перед практикой пойте инициирующую и защитную мантры , когда вы без инструктора делаете крийю, то хотя бы золотая цепь учителей кундалини йоги поддержит вас. Мантры работают даже если в них не верить.
Прислушивайтесь к своим телесным ощущениям, доверяйте инстинкту самосохранения.
Вопрос:
Если после занятия кундалини йогой произойдет раскрытие какого-либо психоэмоционального блока и человека что называется "понесет", то что лучше делать в такой ситуации, чтобы проработать до конца эту проблему? Под "понесет" я имею ввиду спонтанное проявление чувств из детства, регресс в прошлое. Со мной один раз такое случилось после занятия кундалини йогой и мне кажется, что важно знать, как вести себя после занятия, чтобы разблокирование не прошло зря.
Ответ:
Психо-эмоциональные реакции возможны и во время и после практики. Важно не пугаться этих проявлений и либо включать их в практику, и если вне класса - создать для себя и окружающих безопасное пространство и позволить процессу происходить.
Предположим, во время практики вы начинаете чувствовать злость, раздражение, гнев. Желательно признать это чувство, постараться понять причину и включить эти переживания в практику. Главное сохранять осознанность, понимать что вы делаете и для чего. Наблюдая за своими действиями и понимая их, вы и блок отпускаете, и вас не "несет" в прямом смысле слова, т.е. ваши действия безопасны и экологичны для вас и окружающих. Вне практики тоже можно найти массу экологичных вариантов "выпустить пар": например, посуду мыть или танцевать, или идти быстро и сильно топать, стих сочинять, новый проект начинать или завершать))). Повторюсь, осознаем чувство, понимаем причину и знаем в какие действия вкладываем энергию. Со слезами то же самое, можно прорыдаться, но можно и что-то полезное сделать.
Разблокирование не пройдет зря, даже если вы просто поплакали, это снимает напряжение. Высший пилотаж, конечно, реализовать энергию в созидательном действии или принять новое позитивное решение относительно детских переживаний.
Вопрос: Какие противопоказания ? Возможно ли спровоцировать приступ психического заболевания ? Почему пропал сон на фоне занятий?
Ответ:
Кундалини йога не может вызвать психическое заболевание , но если оно есть, то спровоцировать приступ, конечно, может, поэтому этот пункт внесен в противопоказания. Если у вас наблюдаемая у врача депрессия, сильный психологический стресс - то заниматься можно только индивидуально и предварительно выработав с инструктором и лечащим врачом необходимую программу.
Сон может пропасть по многим причинам, нужно индивидуально выяснять. Самое очевидное - это может быть сделанная крийя перед сном на активизацию процессов, головного мозга; дыхание огня, дыхание только через правую ноздрю и т.д. Можно попробовать комплекс упражнений на расслабление, балансировку и т.д.
Или крийя оказалась "не вашей", например, вы эмоциональный человек, и делаете перед сном упражнения, которые повышают эмоциональный фон. Эмоция х 2 вряд ли способствует спокойному сну. Или наоборот, вы великий мыслитель, основной вид деятельности связан с умственными нагрузками, скопление энергии в области головы, а крийя улучшает работу мозга. В результате вместо сна вы думаете новую великую мысль. В этом случае могут помочь пара упражнений с сильной физической нагрузкой.
Причиной может оказаться и то, что крийя оказалась "вашей", но "не вовремя". Может начаться процесс разблокировки, высвобождения, отреагирования, для этого нужно время, пространство, что тоже не всегда совместимо со сном.
Пробуйте, экспериментируйте, ищите свои крийи.
Во время практики кундалини йоги постоянно отслеживайте для начала свои телесные ощущения (затем эмоции, мысли, полную картину). Сохраняя внимание на своем внутреннем пространстве, мы решаем минимум следующие задачи: устанавливаем (восстанавливаем, улучшаем) контакт с собой, следовательно, лучше понимаем свои потребности. Повышаем способность к концентрации, повышаем осознанность, способность жить в реальном пространстве, а не в наших представлениях о нем.
По возможности принимайте душ через 2 часа после практики кундалини йоги или до нее в любое время. Энергия продолжает работу еще 2 часа, не стоит ее "смывать".
Вопрос: Подскажите, на сайте приведены 7 курсов кундалини йоги на разные чакры, с чего стоит начинать занятия? Выполнять все 7 курсов по очереди или каждый по несколько раз подряд? Вечером или утром есть ли разница?
Ответ:
Уравновешивать чакры рекомендуется с 1 по 7 по очереди. Идеальный вариант 40 дней подряд на одну чакру, желательно без перерывов.
Можно начать с 3-ей чакры, потом 1, 2 и снова 3-ю, и далее по порядку до 7-ой. 3-я чакра отвечает за силу воли. Для того чтобы проработать все чакры сила воли очень понадобится, но можно и с первой.
Делать крийю (комплекс упражнений или курс) лучше в одно и то же время: или утром или вечером. За 40 дней вы поймете, когда вам удобнее, как максимально комфортно Вам совмещать крийю с Вашей реальностью. Разница: утром или вечером - скорее индивидуальная. По мне лучше с утра, получаешь заряд энергии на целый день. В любом случае лучше делать крийю каждый день, а утром или вечером вопрос уже второй.
Начните делать, последите за своим самочувствием, если что-то не устраивает, беспокоит, попробуйте делать в другое время или уменьшать время и т.д. Это как отношения между людьми, не бывает все гладко, во всяком случае первое время, зато потом может случиться крепкая дружба или любовь.
Еще раз кратко, что лучше:
1) Делать крийю в принципе
2) Делать ее каждый день
3) 40 дней подряд одну и ту же крийю
4) в одно и то же время
Если плохо себя чувствуете, нет времени и т.д. делайте все упражнения хотя бы по 30 сек., в полсилы, в облегченном варианте и т.д.
Вопрос:
Начал практиковать по фильму на первую чакру сорок дней. В принципе все получается и я стараюсь слушать себя, так сказать не переусердствовать. У меня вопрос: при медитации говорится " нужно сосредотачиваться на третьем глазе" это как? глазами смотреть вверх межбровье? Но тогда у меня быстро устают глаза. Или можно просто смотреть прямо, а сосредотачиваться чуть выше бровей как бы думать о этом месте?
Ответ:
Сосредоточиться в межбровье - нужно не только при медитации, вообще любое упражнение, если не оговаривается специально иное, делается с закрытыми глазами и смотрим в третий глаз. Это - закрываем глаза, сводим их немного вверх в область межбровья и вглубь черепа примерно на 1 см. Глаза устают и болят первое время, со временем они привыкают и вам уже не потребуется усилие или внимание, для того чтобы смотреть в третий глаз. Для начала периодически возвращайте внимание т.е. специально отслеживайте. Это обычная практика, глаза потом привыкнут. Если очень коротко, то сводить глаза нужно для того, чтобы активизировать гипофиз - очень важная железа, там где наше внимание туда и течет энергия.
Коротко
:
" глазами смотреть вверх межбровье?" - да
" Но тогда у меня быстро устают глаза." - смотрите, отпускаете, снова смотрите, отпускаете и т.д.
" Или можно просто смотреть прямо а сосредотачиваться чуть выше бровей как бы думать о этом месте?" - в перерывах когда отдыхаете можно и так.
Некоторые упражнения сначала могут вызывать затруднения и мы не можем их сделать физически, и тут уже нужно включать свое творчество, как к нему приспособиться, чтоб и упражнение сделать, т.е. энергию пропустить в том русле (или рядом) как предполагали мастера, создававшие их и себя не сломать.
Желаю успехов и новых открытий!
Вопрос:
Завтра у меня будет ровно 40 дней, как занимаюсь на первую чакру. Мне лучше переходить на вторую чакру или еще по практиковать?
Ответ:
Сколько дней практиковать - это Ваше решение или даже обязательство.
за 40 дней - разрушается старое
за 90 дней на месте разрушенного создается новое
за 120 дней - решаете проблему в этом воплощении, в этой жизни, т.е. в этой жизни она не вернется к вам.
за 1000 дней - решаете проблему или что-то создаете важное для себя во всех своих воплощениях.
Сколько посвящать дней своей жизни на первую чакру, решать Вам.
Почитайте про нее, за что отвечает и решите насколько для Вас эта тема актуальна.
Но немного смысла делать 50 - 60 дней, если уж продолжать, то 90 дней.
Если решите закончить с первой чакрой, можно начинать делать на вторую. На следующий день или через какой-либо перерыв решать Вам, здесь нет правил. Хорошо заниматься каждый день, но если требуется перерыв, лучше дать себе отдых. Фанатизм в йоге не очень полезен как впрочем и везде.
Любая зависимость (наркотики, алкоголь, никотин и др.), которая может преследовать вас годами, решается удивительно просто: берете специальную медитацию и делаете ее 120 дней, главное не под опьянением алкогольным или наркотическим и не с сигаретой в зубах во время практики)). И естественно нужно иметь собственное желание избавиться от зависимости, это не желание мужа, жены, мамы, папы и т.д. Если есть интерес, смотрите описание . Если возникают вопросы, пишите . Про механизмы воздействия всех зависимостей (на примере наркотиков, но алкоголь и никотин действуют также, только чуть медленнее) можно смотреть видео "О зависимости весело и интересно" в раздеде для жизни
Не соглашайтесь на зависимую жизнь, тем более от химии!
Вопрос:
Есть желание делать кундалини йогу, но есть одна загвоздка - недавно была травма колена, колено до конца не сгибается, нет возможности сидеть в "лотосе", "полулотосе", "алмазе" . Как правильно сесть, используя подушки, болстеры?
Ответ:
Предварительно необходимо проконсультирвоаться с врачом, разрешает ли он заниматься йогой, какие упражнения можно делать, какие нельзя? Занимайтесь кундалини йогой только, если ответ врача положительный. Можно сидеть с прямой ногой и в медитации, и в любых упражнениях со скрещенными ногами. Одну ногу скрещиваем, а другую оставляем прямой. Если затекает скрещенная нога, просто выправляйте вторую ногу тоже, после того как кровообращение восстановилось можно здоровую ногу опять скрестить.
Алмаз (или из позы на коленях и пятках, садятся ягодицами на пол между стоп) - не садимся ягодицами на пол, подкладываем под ягодицы на нужную высоту болстеры - 2-3 если нужно, пропускаем между ног болстер и садимся на него верхом.
Поза на коленях и пятках - болстеры / подушки / пледы между пятками и ягодицами, если дискомфорт в стопах, то + плед межу стопами и полом.
Есть упражения, где с позы алмаза нужно лечь на спину - не ложимся на спину, а откидываемся назад, опираясь на руки, или ложимся на спину, а травмированную ногу оставляем прямой.
В самом крайнем случае, если не находите вариант устроиться, то не делайте упражнение, просто мысленно представляйте, что вы его делаете.
Вопрос:
Подскажите, пожалуйста, можно ли заниматься кундалини йогой во время беременности (1 триместр). Я занималась самостоятельно по курсу Майи Файнс. И можно ли делать "Дыхание огня"?
Ответ:
Нет, во время беременности нельзя делать дыхание огня, нельзя заниматься по Майи Файнс, есть специальные классы для беременных по кундалини йоге. В обычных классах кундалини йоги очень много ограничений для беременных, я не веду классы для беременных, поэтому не смогу квалифицированно Вас проконсультировать по этому вопросу. Знаю одно, срочно прекращайте заниматься по видео или иным образом общей кундалини йогой, только на классы для беременных по кундалини йоге.
Вопрос:
Хотел спросить можно самому время немного прибавлять. Или делать как по видео? Там и медитация всего минут 5.
Ответ:
Время в упраженниях самостоятельно прибавлять не нужно (даже опасно), только в релаксациях и медитациях.
Можно попробовать найти описание этой крийи в интернете, в описании - максимальное время, его превышать нельзя даже продвинутым практикам. На видео возможно время и меньше, но Вы же не знаете какое максимальное время для упражнения, поэтому лучше в данном случае не экспериментировать. Медитации, как правило, можно доводить до 11 минут.
Вопрос:
Если во время месячных не рекомендуется (в первые 3 дня) делать упражнения на пресс и дыхание огня, как же быть, т.к. в упражнениях кундалини йоги на третью чакру по курсу Майи Файнс (я по нему занимаюсь) большинство упражнений на пресс.
Правильно я предполагаю, что можно делать из всего курса остальное: разминку, медитации и манрты? Либо иначе? и будет ли сокращенный вариант считаться в сорокадневном курсе?
Ответ:
Поясню от противного: если практиковать во время месячных, это значит игнорировать женские энергии и активизировать мужские. Чтобы позаботиться о себе, лучше в эти дни вообще не делать упражнения из набхи - крийи (на третью чакру). Вы занимаетесь по времени как обычно, но лежите в релаксации все время пока Майя Файнс качает пупок.
И, как Вы правильно предположили, поете мантры, делаете медитацию и разминку, если разминка легкая, хотя в ней тоже можно релаксировать. Считаться 40-дневкой будет т.к. Вы уделяете внимание практике, Вы не просто пропустили, а находились в пространстве в этой энергии.
Вопрос:
Скажите, пожалуйста, может ли появиться сильная раздражительность в процессе применения 40-дневной практики кундалини йоги? Я практикую почти около 30 дней, у меня стала нарастать раздражительность, связано ли это с практикой?
Ответ:
Если раздражительность, то возможно делаете кундалини йогу на 3 чакру. Повышенная раздражительность может быть связана с практикой:
- накопленный внутри гнев начинает проявляться наружу.
- начинаете ощущать свою силу (если это третья чакра, энергия пошла на достижение, и если встречаете препятствия, то возникает раздражение).
В любом случае - энергии стало больше, а контейнер, или объем эмоций, с которыми справляетесь, остался прежним. Задача сейчас - увеличивать контейнер: почувствовали, что раздражены, держите энергию внутри, осознавайте, что она Ваша. Настрой приблизительно такой «это моя энергия, это моя СИЛА, я источник этой энергии». НЕ СЛИВАЕТЕ ее на окружающих и не подавляете внутри. Перераспределяете энергию внутри себя. Например, заметили, что напряжение в области горла - сжали кулак медленно, осознанно и сильно, напрягли стопы, все очень осознанно. Нужно добиться, чтобы напряжение ушло из горла в ноги. Если в ногах - то переводим в руки, туловище. Т.е. задача присвоить энергию и перераспределить по телу.
Вопрос:
Да, я встречаю препятствия и это меня просто бесит, т.к. не могу понять, что делаю не так. Есть еще сопротивление на практику, т.е. приходится себя заставлять, это странно, т.к. я люблю заниматься йогой.
Ответ:
Препятствия будут возникать всегда, они возникают у всех и всегда - это данность как ночь, зима, дождь и т.д. Это не хорошо и не плохо - это реальность. Если препятствия решать только с помощью 3 чакры, это означает пытаться снести своей мощью все препятствия, т.е. направить во внешний мир свою мощь от пупка. Представьте себе человека, у которого мощный луч исходит из пупка, и он что-то хочет от вас. В ответ могут возникнуть разные реакции в зависимости от соотношения сил, но в любом случае вряд ли это положительная, созидательная энергия. Примерно так ощущает себя окружающий мир, когда Ваша сила идет от пупка. Сила 3 чакры - она дает энергию на действия. Эту энергию нужно будет потом поднять выше, т.е. подпитать сердечную чакру и решать задачи через сердечную чакру, 5 чакру или выше.
Если першение - то вопрос: «Вы когда злитесь, как правило, кричите (или отчитываете) или наоборот молчите?»
Если молчите, то возможно невысказанные слова пытаются себя выразить. В этом случае можно им дать пространство на бумаге, например, весь свой гнев, раздражение перенести на бумагу, написать на кого злитесь, за что и т.д. писать все без цензуры, даже если неправы Вы, не имеет значения, нужно гневы дать возможность выразиться, потом сжечь бумагу. Спрашивайте себя, что меня злит, почему меня это злит, обязан ли человек делать по-моему, насколько моя злость адекватна именно этой ситуации, а не накоплена годами и т.д.
Если найдете способ перераспределять энергию или выражать ее корректно (например, на бумагу, мыть полы, колоть дрова), то, скорее всего, сопротивление на практику должно пройти.
Нарушения, связанные с кундалини — кундалини — это основная энергия астрального тела. У большинства из нас она пребывает в спящем состоянии у основания позвоночника. Лишь небольшая ее часть остается активной для поддержания нервной деятельности. Кундалини можно пробудить при помощи пранаямы, мантр, медитативных техник или наркотических веществ. На ее пробуждение влияют и кармические причины. Многие наркотические вещества стимулируют Кундалини, но не могут пробудить ее в полной мере.
Способствуют поднятию Кундалини многие из средств, повышающих , например ги и . Кундалини стимулируют аир и камфора (ее принимают внутрь в очень малых дозах). Хорошее действие оказывает также , принимаемый с молоком.
Одна из ступеней на пути духовного развития состоит в пробуждении Кундалини и поднятии ее вверх по позвоночнику, что способствует раскрытию космического сознания. Некоторые системы духовного развития обходят вопрос о Кундалини стороной или рассматривают ее как силу иллюзии, взаимодействия с которой лучше избегать.
Пробуждение Кундалини не всегда благотворно. Искусственное или преждевременное ее пробуждение может привести к «перегоранию» нервной системы и другим состояниям высокой Ваты или Питты, сопровождающимся галлюцинациями и ложными представлениями.
Кундалини — это сила, с которой следует обращаться серьезно и лучше под руководством опытного наставника. Ошибки в этом недопустимы. Прежде чем пробуждать ее, нужно очистить свою природу. Пробуждение Кундалини следует сочетать с омолаживающей терапией. Сому — древний ведический травяной препарат, принимали во время омолаживающей терапии для пробуждения Кундалини. Если не достигнуты внутренняя уравновешенность и чистота, прием Сомы становился причиной болезни или даже смерти.
Нарушения, связанные с Кундалини, сопровождаются болями в нижней части спины и нередко болезненной припухлостью в области гениталий. Может ощущаться жгучая боль вдоль позвоночника — от крестца до солнечного сплетения. Во многих случаях усиливается половое влечение с преобладанием сильных эмоций, например гнева. Становится трудно или невозможно заснуть, потребность в сне уменьшается. Усиление воображения сопровождается появлением ярких красочных видений, неподвластных контролю. Они могут иметь негативный или разрушительный характер. Обычным является видение как рая, так и ада, с представлениями о себе как о великом гуру, божестве или бодхисаттве. Возможны контакты с астральными сущностями, которые могут содействовать появлению этих фантазий.
Естественно, что самостоятельно объективно оценить такое состояние очень непросто. Его легко можно принять за правильное духовное переживание. Однако такие симптомы, как продолжительные боли, состояние тревоги и психическое возбуждение, свидетельствуют о нарушениях. Даже великие йоги могут проходить через периоды таких негативных переживаний.
Лечение нарушений, связанных с Кундалини
Необходимо прекратить любые медитативные практики и пребывать в созерцании, в состоянии покоя без каких-либо усилий, или же предоставить себя Божественной Воле. Нужны отдых и расслабление. Противопоказаны задержки дыхания с усилием и «дыхание огня». Можно выполнять лунную пранаяму (вдох через левую ноздрю, выдох — через правую) или ситали.
Назначается снижающая одновременно как Вату, так и Питту диета. Исключаются специи, кроме фенхеля и кориандра. Можно употреблять в пищу молоко и ги, но следует избегать чистых Сахаров, в том числе и меда. Категорически запрещаются любые наркотические вещества и алкоголь. Лучше отказаться и от травяных вин.
Назначаются травы с успокаивающими и питательными свойствами — ашваганда, сандал, сок алоэ. Стимулирующие средства (аир, камфору, мирт, шалфей) применять не следует.
Из препаратов хорошо помогают состав «Ашваганда», ги с ашвагандой, ги с брами, состав «Шатавари».
Проводят массаж основания позвоночника, области таза и гениталий с теплым кунжутным маслом. Или общий масляный массаж . Голову смазывают . На область третьего глаза, пупочной чакры, а также на макушку головы, наносят эфирные масла из сандала, розы, лотоса и т.п.
Из драгоценных камней уравновешивают и регулируют энергии Кундалини желтый сапфир, желтый топаз, изумруд, жадеит, жемчуг, лунный камень. Не следует использовать рубин, гранат и кошачий глаз (последний особенно активизирует Кундалини).
Лучшие мантры для успокоения Кундалини — «Шам» и «Рам». Слишком частое повторение мантры «Ом» может оказать возбуждающее действие. Сильнее всего пробуждает Кундалини мантра «Хум», и ее применение требует особой осторожности.
Сразу скажу: в йоге и вообще спорте я до недавних пор была неактивна, а потому гибкостью и выносливостью не отличаюсь. Однако осознала необходимость физической активности и выбрала наименее противные из них - плавание и йогу. А из видов йоги стала практиковать кундалини. На канале "Живи", по урокам Алексея Меркулова.
Поначалу меня, как агностика, смущало, и даже местами смешило пение мантр. Но, из уважения к создателям данной системы, тоже их запела. И вообще - мантры там обязательны, особенно вступительная и заключительная. И правда, звук "Ооооонг" имеет сильную приятную вибрацию. Так я и начала регулярно заниматься - каждый день или максимум через день. В моем городе этот вид йоги не преподают в залах, так что выбора нет и вопросы инструктору сразу по ходу занятия не задашь.
Есть крийи легкие и приятные как танец, есть противные и тяжелые, просто невыносимые, от которых я злилась! Злилась, но делала. Злая вся и красная, аж дым идет, конечности дрожат, потоотделение повышается, но делаю. Поблажки - это не про кундалини-йогу, там принцип - выходить за рамки своих возможностей, ибо ты - это не тело. Хорошо им в телевизоре об этом говорить, они больше 10 лет в йоге.
Я сразу ощутила прилив энергии, повышение либидо (к счастью временное, ибо не люблю я в таком животном состоянии пребывать), ко мне на протяжении всего времени занятий не цеплялся никакой грипп с ОРЗ. Да, сознание потихоньку полегоньку проясняется. Например, стали очевидны такие вещи... простые, но я их не замечала - под таким слоем не знаю чего лежало, да и продолжает пока лежать сознание. Вот прям эврика! - открыла Америку. Ну, а если я правда ее открыла? )
А подводные камни заключаются в том, что данный вид йоги влияет на гормональный фон и требует строгого соблюдения - последовательности и времени выполнения. Если с первым проблем нет, то со вторым проблемы у меня огромные. Как я уже сказала,я не тренированный человек Какие "за пределы своих возможностей"? Мне в некоторые моменты казалось, если я еще продолжу так, то, простите, сдохну. И останавливалась, давала себе передышку. А еще в каждом уроке есть это "дыхание огня", которое нежелательно выполнять во время месячных. Но оно же есть, без него урок будет неполноценным. Ну, я и выполняла. И перевернутые позы тоже.
В общем, не знаю что конкретно повлияло - нарушение времени выполнения или перевернутые позы, но у меня сильно сбился цикл. После первого месяца занятий задержка была 5 дней, после второго - 10 дней. У гинеколога я была до этого совсем недавно, у меня все в порядке. Это явно влияние кундалини йоги. И меня это испугало, заставило сделать перерыв. Может, мне это не подходит?
А еще возник вопрос о продолжительности самих занятий. Пишут, что для достижения эффекта надо делать комплекс 40 дней ежедневно. Какой комплекс, не объясняют. Комплекс - это один урок или сезон, состоящий из уроков? На канале "Живи" не работал вопрос эксперту, я написала в социальных сетях самому учителю - А.Меркулову. Он мне пока не ответил (если вообще собирается отвечать).
Поэтому пока я притормозила и задумалась. Кундалини йога сильная, но жесткая вещь, по-моему.
Updt : после месяца перерыва у меня все вошло в норму. Однако я снова вернулась в кундалини-йогу, т.к. ни с чем другим больше не складывается. Просто буду осторожней. Алексей ответил через месяц после обращения (ну, у него таких как я много) - одну крийю надо выполнять минимум 40 дней. Если день пропустила, начинай сначала. Сейчас вот выбираю из 5 сезонов оптимально подходящую мне крийю, чтоб ррррааз - и 40 дней отработать.
В йоге в отлично дозируется нагрузка на человеческий организм, что позволяет укрепить мышечную массу, и раскрыть энергетические центры (чакры). Женщины, занимающиеся йогой имеют здоровый внешний вид, здоровый эмоциональный баланс. Но многих женщин, особенно новичков в йоге, интересует вопрос, можно ли заниматься йогой во время месячных.
Женщины знают, что во время менструального цикла, не применяются усиленные физические нагрузки. Как же может повлиять йога на прекрасный пол в их особенный период?
Применение йогических асан во время менструального цикла допускается, но важно правильно выбрать асаны, не воздействующие на гормональный фон, поскольку это приведет к эмоциональному спаду.
Подбираются упражнения, не нарушающие менструальное течение, а с целью укрепления здоровья женщины.
Как снять боль? Йога входит в перечень эффективных средств
К йоге надо подходить осознанно и ответственно. Занятия должны быть регулярные, не исключая критических дней. Только так можно ощутить великолепие йоги на собственном организме.
Важно осознать, менструальный цикл — это не болезнь, а естественный физиологический процесс у женщин. В это время из матки отходят частички эндометрии. Иногда такое явление может спровоцировать болевые ощущения внизу живота. Специальные йогические упражнения помогут снять боль.
Какие упражнения нельзя применять в период месячных?
В критические дни, выбираются упражнения, которые будут безопасны для репродуктивной системы.
Не включать перевернутые или антигравитационные позы.
В противном случае можно нарушить течение менструального цикла, провоцируя обратный кровяной ток. Такое изменение может вызвать осложнения в области гинекологии, что провоцирует формированию кист, эндометриоза, фиброму, онкологические болезни.
Хорошо знать список запрещенных асан во время маточного кровотечения:
- Сарвангасана (березка);
- Халасана (поза плуга);
- Адхо-мукха врикшасана (стойка на руках);
- Випарита-карани мудра (поза согнутой свечи);
- Пинча маюрасана (павлин, распустивший хвост);
- Ширшасана (стойка на голове);
- Вришчикасана (скорпион в йоге);
- Бакасана (поза журавля).
Если в вашем личном комплексе есть другие упражнения в перевернутом положении, их не следует выполнять, пока не прекратится менструация.
Нельзя делать асаны, при выполнении которых происходит сдавливание брюшной части, сжимание живота. Особенно опасна поза ДжатхараПаривартанасана (скручивание утробы).
К подобным упражнениям относятся и такие:
- Навасана (поза лодки);
- Маюрасана (павлин);
- Шалабхасана (поза саранчи).
Запрещается применять упражнения, как бы «завязывающие тело в узел»:
- Пада Ширшасана (нога за головой);
- Нидрасана (сон йоги);
- Падма паривритта (поза цапли).
Полезные асаны
Если вы будете заниматься с ответственностью, вы почувствуете благо от йогических практик.
Безопасные упражнения в период месячных
При грамотном подходе к йоге, маточные кровотечения будут регулярные, уйдут боли. Почти все йогини отмечают исчезновение болей и нормализацию самочувствия.
- Врикшасана (дерево);
- Уттанасана (наклон вперед из положения стоя);
- Уттхита триконасана (вытянутый треугольник);
- Шавасана (поза мертвеца);
- Баддха конасана (бабочка);
- Баласана (поза ребенка);
- Арха Чандрасана (полумесяц);
- Джана Ширшасана (наклон сидя, касаясь головой колена);
- Адхо Мукха Сукхасана (наклон вперед в позиции лотоса);
- Адхо Мукха Вирасана (поза Героя, лицом книзу);
- Маричиасана (Луч Света);
- Упавиштха Конасана (наклон вперед, сидя с широко раздвинутыми ногами).
Кроме выполнения упражнений, нужно глубоко дышать, уметь расслабляться.
Когда происходят спазмы внизу живут, помогут снять боль такие асаны:
- Ваджрасана (поза Алмаза);
- Вирасана (поза Героя);
- Сукхасана (сидеть по-турецки);
- Падмасана (Лотос);
- Гомукхасана (Корова).
Предлагается видео урок «Йога для женщин в критические дни»
Если во время выполнения асан усиливается кровотечение или боль, нужно прекратить заниматься. Возможно асана выполняется неправильно, или есть гинекологические заболевания.
Значение йоги во время менструации
Правильно выбранная йога при месячных даст следующий результат:
- Нормализуется объем выделяемой крови. Особенно это важно тем, у кого обильные и болезненные месячные.
- Нейтрализуются спазмы и чувство тяжести внизу живота.
- Не будет предменструального синдрома, апатии, бессилия, агрессии.
- Ликвидируются спазмы в поясничном отделе.
- Профилактируются гинекологические болезни, улучшится гормональный фон.
Есть результаты, когда женщины занимаясь йогой избавляются от бесплодия, неспособности выносить плод.
При наличии каких-либо болезней, желательно вначале проконсультироваться с доктором перед тем, как начинать занятия.
Йога — удивительный инструмент для исцеления души и тела. Старайтесь постоянно открывать ее новые аспекты. Но важно помнить, что хорошо то, что применяется в меру.
Искусство йоги зародилось в культуре Индийской цивилизации еще в 11 веке до н.э. Кундалини йога соединяет наше индивидуальное ограниченное сознание с трансцендентным сознанием, с Высшим Я, ничем не обусловленным, т.е. с Абсолютной Истиной.
Также йога является средством для усмирения, обуздания и обретения контроля над умом, эмоциями, чувствами, телом, т.е. тем, что подвержено постоянным колебаниям и возмущениям. Здесь очень важно понимать, что мы не подавляем их, а берем над ними контроль, чтобы не быть их рабами.
Слово «Кундалини » переводится как «локон». Это – энергия, образно свернутая в спираль, «локон», которая находится у человека в основании позвоночника и спит до поры до времени, пока мы, практикуя Кундалини йогу , постепенно не очистим все энергетические каналы в теле, сбалансируем чакры. Тогда она автоматически поднимется через все чакры до области макушки головы. В этот момент у человека наступает состояние Самадхи – осознание, когда Я познает само себя, Душа новь вспоминает свою истинную природу и, сливаясь с Изначальным Светом, видит вещи такими, какие они есть на самом деле, всю красоту Божественной Игры.
Кундалини йога – это религия?
Нет, Кундалини йога
это не религия. Все техники Кундалини йоги
направлены на развитие индивидуальных способностей человека таким образом, чтобы собственные чувствительность и осознанность могли управлять духовным выбором человека, а также его выбором в отношении возвышающих и принижающих привычек. У нас есть множество техник, которые помогают получить опыт взаимоотношений между своим конечным «я» и «бесконечным» Я. Это – йога, а не религия.
Она духовна с той точки зрения, что всегда дает опыт соединения с большим «я», сообществом других людей и более великими сферами, в которые мы вовлечены.
В основном, практикующие Кундалини йогу отмечают, что их духовный путь стал более глубоким, к какой бы традиции они ни принадлежали, т.к. ум очищается, уровень энергии повышается, эмоции становятся более чистыми и возвышенными.
Каким будет результат занятий Кундалини йогой?
Очень часто люди задают вопрос о том, что особенного может им дать Кундалини йога, чего они не получат, практикуя другие виды йоги. Я решила составить развернутый ответ на эту очень важную для понимания тему.
В Кундалини йоге существуют тысячи комплексов упражнений. Из них вы можете выбрать те, которые подходят именно вам. Например, комплексы для почек, для желудочно-кишечного тракта, комплексы для укрепления иммунной системы. Мы работаем с эндокринной системой, которая, является регулятором деятельности всего организма в целом. Также все упражнения способствуют улучшению кровотока, усиленному снабжению кровью всех органов. Поэтому уже через месяц-два вы почувствуете значительные улучшения физического состояния. Возможно это будет выражаться в том, что у вас прекратятся те или иные боли, появится больше энергии, тонуса в теле, жизненных сил.
Очень хочу обратить ваше внимание на то, что в этом виде йоги, как вероятно ни в одном другом, мы работаем с психикой, с сознанием и подсознанием. Наши обиды, злость, гнев, страхи, прошлые отношения, привязанности – к еде, к курению, алкоголю, или же к ощущениям – например ожидание похвалы, признания – все это вещи, которые глубоко укоренились в нашей голове в виде паттернов, и чтобы их преодолеть нужно много энергии, которая перестроила бы привычные модели мышления, а значит и поведения. Вот именно эту энергию мы и генерируем с помощью Кундалини йоги . И со временем окружающие вас люди заметят, что вы стали другим, да и вы поймете, что переходите на другой уровень бытия, где вы чувствуете себя намного лучше и счастливее.
Кундалини йога – йога домохозяина. Она не призывает нас уходить из социума, сидеть под пальмой в набедренной повязке и жить на подаяния. Наоборот. Она создана для того, чтобы мы смогли улучшить нашу жизнь в нашем окружении – более эффективно взаимодействовать с миром и с нашими близкими людьми. Мы учимся понимать и принимать себя и других такими, какие есть – здесь и сейчас, в данную минуту, в этом огромном городе, на прекрасной планете Земля.
Итак, практикуя Кундалини йогу вы:
– научитесь создавать энергию
– получите навыки, которые позволят вам сосредотачивать внимание внутри себя
– сможете контролировать свой ум
– преодолеете свои страхи и ложные ограничения
– избавитесь от негативных привычек и зависимостей
– разовьете интуицию
– достигнете состояния глубокого внутреннего спокойствия и наполненности
– перестанете зависать в прошлом и раскроетесь навстречу своему будущему
– научитесь понимать и любить других людей
– построите здоровые отношения с близкими
– будете дарить людям свет и тепло
– сможете доверять миру, ощущая себя в потоке жизни, а не отдельно от него
– начнете наслаждаться собственной жизнью
– ощутите результат уже после первого занятия
Как часто нужно заниматься йогой?
На первом этапе знакомства с йогой рекомендуется заниматься в группе 2-3 раза в неделю. В дальнейшем, возможен такой вариант, что под воздействием на вас практики, ваш день станет более упорядоченным, исчезнут негативные привычки, которые вас тормозят, и чудесным образом найдется время практиковать йогу каждый день.
Что выбрать: занятия в группе, индивидуальные классы или я могу заниматься дома самостоятельно?
На групповом занятии
преподаватели стараются уделить время каждому, наблюдать за тем, как человек выполняет упражнения и корректировать его. На совместном занятии вступает в действие групповая энергетика. Зачастую в группе можно получить абсолютно другой опыт проживания одной и той же крийи или медитации. Плюс к этому вы общаетесь, знакомитесь с новыми людьми, близкими вам по духу, можете обсуждать с ними общие темы, делиться с ними своими проблемами. Вы обязательно получите поддержку и дельные советы.
Частное занятие , как и в любой другой области, обеспечивает индивидуальный подход к вам, комплексы упражнений подбираются под ваши нужды для решения именно ваших задач и достижения ваших целей.
Самостоятельные занятия дома очень важны, если вы хотите быстро получить эффект от практики. Но, если вы занимаетесь по книге или по видео-записи, сами не замечая того, вы можете допустить ошибки в понимании, зачем этот комплекс, как правильно выполнять это упражнение, для чего оно нужно, на какие моменты, нюансы нужно обратить внимание. К сожалению, исчерпывающая информация в подобных материалах не дается. Поэтому весь положительный эффект от занятий может быть сведен к нулю.
Исходя из всего вышесказанного, я бы порекомендовала начинающим практиковать Кундалини йогу совмещать энергетически мощные групповые занятия с несколькими индивидуальными, чтобы преподаватель мог подобрать для вас программу, которую вы могли бы впоследствии выполнять дома самостоятельно.
Как проходят занятия йогой?
Структура занятия Кундалини йоги одинаковая на каждом классе. Любой преподаватель обязан придерживаться четкого порядка, данного нам Мастером, чтобы сохранить целостность и сакральность учения Кундалини йоги.
Настройка . Начинается класс с открытия пространства – мы поем Ади мантру «Онг Намо Гуру Дэв Намо» , тем самым настраивая поток личной энергии на Вселенскую энергию.
В начале занятия, перед основной частью, мы делаем комплекс дыхательных упражнений или разминку.
Разминка замечательно подготавливает нас к основному действию. Энергия начинает циркулировать быстрее, мы настраиваемся на дыхание и на его связь с движениями, разогреваем и расслабляем мышцы. Иногда мы делаем разминку на те мышцы, которые не будут участвовать в основном комплексе.
Основной комплекс упражнений. В Кундалини йоге мы используем готовые комплексы, данные нам Йоги Бхаджаном. Инструктор Кундалини йоги не имеет права вносить изменения в комплекс. Обычно эта основная часть занятия занимает около 30 минут.
Затем, высвободившаяся и сгенерированная энергия во время упражнений должна распределиться по всему телу, без участия ума. Поэтому после следует релаксация , где мы отпускаем все мысли и даем телу расслабиться.
И в конце занятия мы выполняем медитацию Кундалини . Она может быть как с мантрами, так и без. Медитация направлена на достижение тех или иных психо-эмоциональных эффектов. Также она позволяет соединиться со своей Душой, услышать истинного себя.
В конце класса мы поем песню «Пусть Солнце светит над тобой…» , посылая благословение и любовь всем живым существам на планете. Мы делимся с ними той энергией и пользой, которую получили во время класса Кундалини йоги. И закрываем пространство мы с мантрой «Сат Нам».
Что понадобится на занятии?
– Возьмите с собой небольшую бутылочку с негазированной водой. Во время занятия можно и даже нужно пить, особенно перед релаксацией.
– Наденьте, удобную, свободную (лучше белую) одежду из натуральных волокон.
– Шаль или одеяло, чтобы накрыть себя в процессе релаксации и медитации (одеяла есть в зале).
– Так же для релаксации захватите с собой носки.
За сколько часов до занятия мне не есть?
Можно ли мне заниматься, если у меня…?
…месячные?
– женщинам во время первых трех дней менструального цикла необходимо избегать больших физических нагрузок. Запрещены следующие упражнения: поза Лука, дыхание Огня, поза Натяжения, поза Верблюда, поза Саранчи, Корневой замок, Сат крийя, стойка на плечах и все перевернутые позы, упражнения на пресс, упражнения с энергичными подъемами ног. Вместо этого, лежа в Шавасане или сидя в простой позе, с медленным глубоким дыханием, представьте себя, выполняющей эти упражнения. Зачастую, от такого пассивного выполнения эффект бывает больше, нежели от активного.
…частые головокружения, обмороки, выраженное повышенное или пониженное давление, недавние серьезные травмы, недавно перенесенные операции, проблемы с позвоночником и суставами, диагностированные врачом сердечно-сосудистые заболевания, выраженная (наблюдаемая у врача) депрессия, сильный психологический стресс, астматические приступы, выраженная аллергия на запахи и пыль?
– в этом случае обратитесь перед занятием к инструктору.
…грыжа позвоночника, гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желче-каменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов и других психотропных препаратов?
– вам противопоказаны занятия Кундалини йога.
Я никогда серьезно не занималась спортом. Наверное, у меня ничего не выйдет?
Обычно, когда люди слышат слово «йога», они думают, что это практика для каких-то необычных людей, которые могут завязываться в узел, стоять на голове и т.п. На самом деле это вовсе не так. Начать заниматься Кундалини йогой
может почти любой взрослый человек. Здесь нет супер сложных поз.
Бояться, что йога не для вас из-за того, что ваше тело не очень спортивное и неподготовленное, не стоит. Наше занятие строиться таким образом, что мы обязательно чередуем нагрузку и релаксацию.
В каком возрасте можно заниматься Кундалини йогой?
Взрослые классы можно посещать с 19 лет.
Специальные занятия Кундалини йогой
проводятся:
– для беременных,
– для детей от 3 до 11 лет,
– для подростков.
– Кундалини йога
является йогой осознания. Прислушивайтесь к своему телу, находитесь вниманием все время в теле, постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли. Чем больше вы будете расслаблены и внимательны к себе, тем лучше будут результаты и тем большую осознанность вы разовьете.
– Преодолевайте себя. Например, если вы думаете, вы можете сделать сложное для вас упражнение только в течение одной минуты, то попробуйте сделать его в течение одной минуты и десяти секунд, а в следующий раз – одной минуты и двадцати секунд и т.д.
– Строго следуйте описанию крийи Кундалини йоги ! Никогда не меняйте упражнения местами; не пропускайте упражнение, если даже оно очень сложное, постарайтесь выполнить его хотя бы в течение нескольких секунд; не превышайте максимально допустимого времени выполнения упражнения (оно всегда указано).
– В процессе практики мы обычно дышим через нос, если не указано другое. Со вдохом мысленно повторяйте «Сат», с выдохом «Нам», если не указана другая мантра Кундалини .
– Начинающие практиковать могут позволить себе паузы между упражнениями до 1 минуты. Не делайте ничего, просто прислушивайтесь к тем изменениям, которые произошли. Позвольте энергии свободно течь.
– В классе, не стесняйтесь спросить разъяснений Учителя по упражнениям или другие аспекты практики – поднимите руку, Учитель обязательно подойдет к вам. Не надо кричать вопрос на весь зал, мешая другим практикующим.
– Пейте воду по мере необходимости между упражнениями и перед релаксацией.
Что нужно делать после практики “Кундалини йога”?
– Пейте много воды, чтобы вымыть из организма токсины и пополнить запасы влаги.
– Постарайтесь много не говорить, сохраняя состояние внутреннего равновесия и единения с собой.
– Не принимайте ванну или душ в течение хотя бы 2 часов, чтобы не нарушать приобретенный энергетический баланс.
Исчерпывающую информацию о Кундалини йоге – крийи, медитации, мантры, статьи, музыку для занятий, Вы можете найти на сайте: